云南，这片神秘而美丽的土地，以其多样的自然景观和丰富的民族文化吸引着无数游客。如果你是首次踏上云南的土地，规划一个合理的行程至关重要。从古老的丽江到诗意的大理，再到令人心动的香格里拉，每个地方都有其独特的魅力。那么，如何规划一场完美的云南之旅？

1  昆明（建议1-2天）

• 景点:  石林（喀斯特奇观）→滇池（看海鸥/喂红嘴鸥）→翠湖公园（赏花/喂鸥）→圆通寺（佛教古刹）→捞鱼河湿地（拍照很出片）→西山龙门（俯瞰滇池全景）

• 住宿：南屏街（市中心）/ 塘子巷（交通便利）逛街夜市都还不错，商圈多，吃喝玩乐方便；也可选斗南花市附近（鲜花便宜到哭！）
• 美食：野生菌火锅（可选特色石锅）、官渡粑粑、过桥米线（本地老字号更地道，1903附近有一家可推荐，其他过桥米线也很不错哦，这个推荐只是个人偏好）、烧豆腐、豆花米线、臭豆腐米线，烧洋芋以及各种小吃也特别多

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2  大理（建议2天）

• 景点:  
  • 苍山（感通索道/洗马潭大索道上山）→洱海（环洱海骑行/包车，喜洲稻田、双廊古镇、小普陀必打卡）→崇圣寺三塔（大理标志性建筑）→大理古城（人民路/洋人街逛吃）→理想邦（圣托里尼既视感，日落绝美）→巍山古城（小吃天堂）→诺邓古村（《舌尖》火腿出处（各有特色，个人偏喜欢宣威火腿一些）

• 住宿：双廊古镇（直面洱海，高端海景房）、大理古城（文艺青旅/民宿）、龙龛码头附近（洱海边民宿，拍日出超棒）

• 美食：烧烤、红扇子（甜品）、烤乳扇、饵丝饵块、酸辣鱼、海稍鱼、永平黄焖鸡、喜洲破酥粑粑、生皮（大胆尝试！）

3  丽江（建议2天）

• 景点：丽江古城（四方街/木府/万古楼夜景）→束河古镇（比大研更安静）→拉市海（骑马划船，亲近湿地）→玉龙雪山（冰川公园大索道登顶、蓝月谷拍照）→白沙古镇（纳西原生态、壁画古村）→东巴秘境（峡谷+玻璃栈道）

• 住宿：丽江古城（石板街旁纳西民宿）、束河古镇（清幽客栈）、拉市海附近（观鸟民宿）

• 美食：纳西烤肉、腊排骨火锅、鸡豆凉粉、黑山羊火锅、丽江粑粑、酸奶

4  香格里拉（建议3天）

• 景点：普达措国家公园（属都湖/弥里塘亚高山牧场徒步）→独克宗古城（世界最大转经筒）→松赞林寺（“小布达拉宫”，藏传佛教圣地）→虎跳峡（徒步爱好者天堂）、雨崩村（徒步圣地，“神隐村落”）→碧塔海（高原湖泊，冬季观候鸟）

• 住宿：飞来寺（观梅里雪山日照金山）、纳帕海（湖边藏式民宿）、独克宗古城（特色客栈）

• 美食：牦牛肉火锅、酥油茶、糌粑、牦牛酸奶、烤松茸（时令）、琵琶肉

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5  泸沽湖（2天，东方女儿国+摩梭文化）

• 景点：大落水村（交通枢纽，住宿集中）→里格半岛（泸沽湖标志性观景地）→走婚桥（摩梭文化符号）→草海（芦苇荡+走婚桥）→猪槽船游湖（登里务比岛）→摩梭家访（了解母系氏族文化）

• 住宿：里格半岛（临湖酒店，推窗见湖）、大落水村（性价比高，出行方便）、达祖码头（相对小众，静谧感强）

• 美食：猪膘肉、苏里玛酒、烤鱼干、摩梭粑粑、野生菌炖鸡

🔹 （可选支线）西双版纳（3 - 4天，热带雨林+民族风情，适合单独安排或末尾衔接）

• 景点：中科院植物园（热带植物王国）→曼听公园（傣王御花园）→野象谷（看亚洲象）→星光夜市（湄公河畔夜市）→告庄西双景（大金塔/六国水上市场）→基诺山寨（原始部落探秘）→傣族园（泼水狂欢）

• 住宿：告庄西双景（傣式民宿，逛夜市方便）、景洪市区（中心酒店，交通便利）
• 美食：香茅草烤鱼、舂鸡脚、菠萝饭、傣味烧烤、手抓饭、老挝冰咖啡

🚗 交通建议

省内交通：

昆明→大理：高铁（2h，最便捷）、大巴（4h）。

大理→丽江：高铁（1.5h）、大巴（2h）。

丽江→香格里拉：大巴（4h）、包车（灵活但贵）。

香格里拉→泸沽湖：大巴（7h，颠簸）、飞机（香格里拉→宁蒗，再转车）。

泸沽湖→西双版纳：需先飞昆明/大理转机，或乘长途大巴（20h+，不推荐）。

市内交通：

大理/丽江/香格里拉：租车自驾（环洱海/环泸沽湖超爽）、包车（当地司机熟悉路线）、景区直通车。

西双版纳：共享电动车（市区逛吃）、打车（市区内便宜）。

💡 注意事项

季节：

春秋季（3 - 5月、9 - 11月）最佳，避开雨季和严寒；

冬季（12 - 2月）去香格里拉看雪、大理晒太阳；夏季（6 - 8月）是雨季，但适合看泸沽湖蓝调、雨崩徒步。

高原反应：香格里拉、玉龙雪山海拔较高，提前备氧气瓶、红景天，避免剧烈运动。

民族禁忌：摩梭族、傣族等尊重当地习俗（如摩梭家访不随意拍照、进寺庙脱帽等）。

防晒防寒：云南紫外线强，墨镜、帽子、防晒霜必备；昼夜温差大，带件薄外套。